Erholungsphasen während des Tages sind wie kleine Inseln der Ruhe, die dir helfen können ausgeglichen und produktiv zu bleiben. Kurze Pausen unterstützen deinen Körper und Geist, sich zu regenerieren und aufzuladen. Sie können deinen Stresslevel senken, deine Konzentration verbessern und die allgemeine Produktivität steigern.
Ein kurzer Überblick über die Möglichkeiten um kurz aufzutanken:
Das bekannte Powernapping
Ein kurzes Nickerchen von 10-20 Minuten kann dir einen enormen Energieschub geben. Powernapping verbessert die kognitive Leistung und hilft, die Müdigkeit zu bekämpfen.
(Ich für meinen Teil versuche das täglich einzubauen 😊)
Mikropausen mit Tiefenatmung
Schon wenige Minuten tiefes Atmen können Wunder wirken. Diese Mikropausen unterbrechen die Monotonie und sorgen für einen frischen Geist. Durch die tiefen und bewussten Atemzüge kommt wieder mehr Sauerstoff in die Lungen, somit auch in die Blutbahnen und ins Gehirn.
Bewegungspausen
Ebenso viel Bewirken kann Bewegung. Besonders wer lange am Schreibtisch sitzt und viel am Bildschirm arnbeitet, kennt das bestimmt, dass bei einem Tiefpunkt ein bisschen Bewegung plötzlich wieder munter macht. Hinzu kommt, dass regelmäßige Bewegung auch wichtig um Verspannungen vorzubeugen.
Ein paar Dehnübungen oder ein kurzer Spaziergang bringen den Kreislauf wieder in Schwung!
Mentale Pausen
Einfach mal die Augen schließen und den Kopf frei machen! Meditation oder Achtsamkeitsübungen sind hierbei eine unglaubliche Unterstützung, den mentalen Akku wieder aufzuladen und Stress abzubauen.
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